top of page

VAŠ

PSIHOTERAPEUT

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Samokritika: Neka vaš unutrašnji kritičar radi za vas


samokritika

Da li često posvećujete pažnju svojim neuspesima ? Da li ste često fokusirani na svoje

loše osobine ? Ako ste potvrdno odgovorili na ova pitanja, onda vi, kao i većina ljudi,

skloni ste samokriticizmu.


Možete biti veoma samokritični kada je reč o vašim sopstvenim manama i nedostacima, ali stalnim razmišljanjem o sebi kako „niste dovoljno dobri“ možete štetno uticati na vaše zdravlje i vaš život. To ne znači da određena količina introspekcije nije dobra. Ako nikada ne bi ste posmatrali sebe i razmišljali šta treba da poboljšate, nikada ne bi ste rasli ili postali bolji. Uvek ima prostora za poboljšanje. Međutim, ne dozvolite da vaš unutrašnji kritičar upravlja vašim životom i sabotira vaš uspeh.


Prepoznajte svog unutrašnjeg kritičara


Da bi ste ućukali svog unutrašnjeg kritičara, pre svega je potrebno da identifikujete način na koji to radite.



1. Postavljanje nerealnih zahteva.


U redu je težiti ispunjenju životnih ciljeva, ali kada postavite sebi previsoke ciljeve i zahtevate ništa manje od savršentsva, vi ste već sami sebe predodredili za neuspeh. Nakon doživljenog neuspeha vi okrivljujete sebe i nastavljate da se osuđujete, da jačate vaše uverenje kako „niste dovoljno dobri”, očajnički pokušavate da ostvarite iluziju savršenstva (kao da zaista postoji), i ulazite u začarani krug samomučenja i samokriticizma. Postavite sebi manje ciljeve.


2. Poređenje sebe sa drugim ljudima.


Možete se porediti sa drugim ljudima i zaključiti da su bolji od vas, iako raspolažete ograničenim informacijama. Ako se fokusirate na sopstvene nedostatke, a druge posmatrate kroz njihove uspehe, samo možete pojačati sopstveno osećanje niže vrednosti. Identifikovanjem sa vašim problemima, sebe vidite kao problem, umesto da objektivno posmatrate situaciju, da sagledate probleme kao odvojene od vašeg identiteta, da ih posmatrate kao privermene situacije za koje se može pronaći rešenje.


3. Ne ostavljanje prostora za rast.


Život je putovanje. Morate ići korak po korak. Ne možete očekivati savršenstvo i znati sve dok ste u procesu stvaranja vaše „priče“. To je isto kao da kritikujete knjigu koju niste pročitali. Opasnost leži u očekivanju savršenstva, jer kada dođe do greške, možete sebe okarakterisati kao neuspešne i formirati stav „Zašto uopšte pokušavati?” i na taj način odustati od sebe. Budite nežni prema sebi, strpljivi, i kada pogrešite postavite se prema sebi kao prema

malom, nežnom detetu koje tek uči. Posavetujte svoje unutrašnje dete, pomozite mu da nešto nauči iz grešaka i na takav način omogućite sebi da kreirate vašu životnu priču.


4. Upoznajte vašeg unutrašnjeg kritičara.


Prepoznajte samokritiku u sebi. Obratite pažnju na svoje misli tokom celog dana i zabeležite svoje samokritičke misli. Jačanje svesnosti o negativnom, unutrašnjem ragovoru pruža vam moć da preuzmete kontrolu nad svojim kritičarem i zaustavite etiketiranje sebe kao

„nedovoljno dobrih”. Obratite paznju koliko puta dnevno kritikujete sebe. Zapišite svaki osećaj na koji naiđete. Zapisujte svoje kritičke misli narednih sedam dana. Nakon sedam dana imaćete uvid o broju vaših kritičkih misli, postaćete svesni na koji način sebe onemogućavate da uspete i narušavate svoje samopouzdanje i samopoštovanje.


Samokritika - kako prihvatiti sebe


Koristite ove informacije kao motivator da postavite realne ciljeve. Ako su vaši ciljevi i dalje previsoki, usitnite ih na nekoliko manjih ciljeva i strpljivo, korak po korak, kreirajte vašu životnu priču. Ostvarivanjem manjih ciljeva osećaćete se dobro, osećaćete se uspešno i na taj način omogućiti sebi da rastete i jačate samopouzdanje.


Neka vaš kritičar radi za vas. On će vam ukazivati na vaše greške, što vam omogućava da učite, da se menjate i rastete. A vi se potrudite da sagledate i svoje pozitivne strane, da prepoznate svoje kvalitete i obavezno jednom dnevno pohvalite sebe za nešto što se naučili ili uradili.


Možda će vam u početku biti teško da pohvalite sebe i sagledate svoje pozitivne osobine, ali vremenom ćete naučiti da prepoznate ono najbolje u vama. Ako vam to i dalje ne bude polazilo za rukom, možete pitatu neku vama blisku osobu šta je to što joj se dopada kod vas. Prihvatite sebe kao nesavršeno ljudsko biće koje se trudi da kreira svoju životnu priču najbolje što ume, sa najplemenitijim namerama. Budite svesni da svi imamo mane i vrline, ali i da je svako individua za sebe, da smo svi različiti i da upravo tu leži naše savršenstvo. Naše savršenstvo, naše bogatstvo je u našoj različitosti.


Jelena Djurić,

psiholog i psihoterapeut



Recent Posts

See All

© 2023 Jelena Đurić. Sva prava zadržana.

bottom of page